Тревога не отпускает 7 минут

Как освободить тело от тревоги

Дать нервной системе сигнал, что угрозы нет

Зачем это вам

Тревога — это физиологическая реакция. Тело готовится к угрозе: мышцы напрягаются, дыхание учащается.

Разговоры и логика помогают не всегда, поэтому иногда нужно сначала выйти из тревоги через тело.

Как выполнять

  1. Встань. Потряси руками, как будто стряхиваешь воду — 30 секунд.
  2. Сделай 5 медленных круговых движений плечами назад, потом вперёд.
  3. Напряги всё тело одновременно на 5 секунд и отпусти. Повтори 3 раза.
  4. Сделай три глубоких вдоха с медленным выдохом. Заметь, как изменилось состояние.
Это способ дать нервной системе сигнал, что угрозы нет, и сбросить напряжение.
Все практики
Татьяна Наумкина

Татьяна Наумкина

Телесно-ориентированный психолог · Работа онлайн

Хочу разобраться в своей ситуации

Первая сессия — это
персональный разбор

Мы возьмём один конкретный запрос, то что сейчас давит сильнее всего, и поработаем с ним напрямую. Заранее формулировать ничего не нужно.

После первой встречи вместо каши в голове у вас будет понимание, что именно происходит и куда двигаться.

55 минут · 4 000 ₽

Записаться на первую сессию Получить больше информации о работе с психологом

*Материалы библиотеки носят информационно-образовательный характер и не являются заменой профессиональной психологической помощи