Тревога не отпускает 10 минут

Как отличать факты от тревожных прогнозов

Начать управлять своим состоянием и решениями

Зачем это вам

Тревожное мышление смешивает факты и интерпретации. Мы принимаем худший сценарий за реальность ещё до того, как что-то произошло.

Практика помогает вернуться к тому, что есть на самом деле.

Как выполнять

  1. Возьми лист. Раздели его на две колонки: «Факты» и «Мои мысли об этом».
  2. Запиши ситуацию, которая тебя тревожит. В первую колонку только то, что точно произошло. Во вторую — всё, что ты об этом думаешь.
  3. Посмотри на обе колонки. Что в них совпадает, а что нет?
  4. Спроси: если бы это случилось с близким человеком, что бы я ему сказал(а)?
Цель не в том, чтобы убедить себя, что «всё хорошо». Цель — увидеть, сколько места занимают прогнозы по сравнению с реальностью.
Все практики
Татьяна Наумкина

Татьяна Наумкина

Телесно-ориентированный психолог · Работа онлайн

Хочу разобраться в своей ситуации

Первая сессия — это
персональный разбор

Мы возьмём один конкретный запрос, то что сейчас давит сильнее всего, и поработаем с ним напрямую. Заранее формулировать ничего не нужно.

После первой встречи вместо каши в голове у вас будет понимание, что именно происходит и куда двигаться.

55 минут · 4 000 ₽

Записаться на первую сессию Получить больше информации о работе с психологом

*Материалы библиотеки носят информационно-образовательный характер и не являются заменой профессиональной психологической помощи