Тревога не отпускает 15 минут

Как перестать бороться с тревогой и начать её понимать

Услышать, что тревога пытается сказать

Зачем это вам

Тревога обычно несёт какое-то сообщение о том, что кажется важным или небезопасным. Когда мы её подавляем, она усиливается. Когда вступаем в диалог, то начинаем понимать, что за ней стоит.

Как выполнять

  1. Сядь удобно. Закрой глаза. Почувствуй тревогу в теле: где она? Какого она размера? Какого цвета или формы?
  2. Скажи ей (про себя или вслух): «Я тебя вижу. Я слушаю. Что ты хочешь мне сказать?»
  3. Дай появиться ответу без анализа. Просто замечай, что всплывает.
  4. Спроси: «От чего ты пытаешься меня защитить?» Запиши то, что пришло.
Не нужно соглашаться с тем, что скажет тревога. Нужно только услышать, это уже снижает её интенсивность.
Все практики
Татьяна Наумкина

Татьяна Наумкина

Телесно-ориентированный психолог · Работа онлайн

Хочу разобраться в своей ситуации

Первая сессия — это
персональный разбор

Мы возьмём один конкретный запрос, то что сейчас давит сильнее всего, и поработаем с ним напрямую. Заранее формулировать ничего не нужно.

После первой встречи вместо каши в голове у вас будет понимание, что именно происходит и куда двигаться.

55 минут · 4 000 ₽

Записаться на первую сессию Получить больше информации о работе с психологом

*Материалы библиотеки носят информационно-образовательный характер и не являются заменой профессиональной психологической помощи