Тревога не отпускает 5 минут

Как вернуться в настоящий момент за две минуты

Прервать тревожный цикл через ощущения тела

Зачем это вам

Тревога живёт в будущем. Когда ум рисует страшные сценарии, тело остаётся в настоящем — и это можно использовать.

Практика помогает прервать тревожный цикл через ощущения.

Как выполнять

  1. Остановись и поставь ноги ровно на пол. Почувствуй, как пол касается подошвы ног.
  2. Назови вслух или про себя: 5 вещей, которые ты видишь. 4 — которые можешь потрогать. 3 — которые слышишь, 2 запаха, которые слышишь и 1 вкус, который чувствуешь.
  3. Сделай медленный вдох на 4 счёта и выдохни на 6.
  4. Спроси себя: что происходит прямо сейчас, в эту минуту? Прямо сейчас.
Эту практику можно делать в любом месте и незаметно для окружающих. Чем чаще повторяешь, тем быстрее срабатывает.
Все практики
Татьяна Наумкина

Татьяна Наумкина

Телесно-ориентированный психолог · Работа онлайн

Хочу разобраться в своей ситуации

Первая сессия — это
персональный разбор

Мы возьмём один конкретный запрос, то что сейчас давит сильнее всего, и поработаем с ним напрямую. Заранее формулировать ничего не нужно.

После первой встречи вместо каши в голове у вас будет понимание, что именно происходит и куда двигаться.

55 минут · 4 000 ₽

Записаться на первую сессию Получить больше информации о работе с психологом

*Материалы библиотеки носят информационно-образовательный характер и не являются заменой профессиональной психологической помощи