Чужие потребности важнее моих 10 минут

Как научиться отказывать без объяснений

Привыкнуть, что «нет» — это нормальный ответ

Зачем это вам

Отказ кажется опасным, потому что мы ожидаем реакции.

Эта практика помогает проверить, насколько эти ожидания соответствуют реальности, и привыкнуть к тому, что «нет» — это нормальный ответ.

Как выполнять

  1. Вспомни ситуацию, в которой ты обычно соглашаешься, хотя не хочешь.
  2. Напиши, как бы ты ответил(а), если бы мог(ла) просто сказать «нет» без объяснений.
  3. Представь реакцию другого человека. Что происходит в этой сцене?
  4. Сделай вывод: Что именно ты боишься потерять или разрушить? Это реальная угроза или нет? Как тебе с этим?
Цель не в том, чтобы всегда отказывать, а в том, чтобы «нет» стало выбором, а не невозможностью.
Все практики
Татьяна Наумкина

Татьяна Наумкина

Телесно-ориентированный психолог · Работа онлайн

Хочу разобраться в своей ситуации

Первая сессия — это
персональный разбор

Мы возьмём один конкретный запрос, то что сейчас давит сильнее всего, и поработаем с ним напрямую. Заранее формулировать ничего не нужно.

После первой встречи вместо каши в голове у вас будет понимание, что именно происходит и куда двигаться.

55 минут · 4 000 ₽

Записаться на первую сессию Получить больше информации о работе с психологом

*Материалы библиотеки носят информационно-образовательный характер и не являются заменой профессиональной психологической помощи